نشر موقع "جود هاوس" في نسخته الروسية تقريرا استعرض فيه جملة من الإرشادات، التي من شأنها أن تساعدك على الحصول على بطن مسطحة في وقت قصير دون اتباع نظام غذائي صارم أو ممارسة تمارين خاصة.
تحسين الوضعية
قال الموقع في تقريره الذي ترجمته "عربي21"، إن عضلات الظهر لا تُعدّ المسؤولة الوحيدة عن استقامته، وإنما تشاركها في ذلك عضلات البطن.
وكلما وقع تقويم العمود الفقري، وقع شدّ البطن. ومن أجل الحصول على بطن مسطحة، ينبغي عليك الوقوف بشكل معتدل معظم الوقت في جميع الأماكن التي يقضي فيها المرء يومه.
شرب الماء
يؤدي الجفاف المزمن للجسم، الناتج عن نقص كميات الماء المتناولة، إلى تراكم الماء في الجسم. وبشكل عام، يرتبط الانتفاخ ورواسب الدهون ارتباطًا مباشرًا برغبة الجسم في تأمين حاجاته من الماء لوقت لاحق.
الذهاب إلى المرحاض
أضاف الموقع أن حجم البطن يعتمد بشكل كبير على مجموعة الانقباضات التي تحدث على طول القناة الهضمية بداية من المريء وصولا إلى الأمعاء الغليظة. لذلك، يؤدي عدم الذهاب إلى المرحاض بشكل منتظم إلى الإصابة بالإمساك المزمن.
اظهار أخبار متعلقة
إلى جانب ذلك، يساهم الذهاب إلى بيت الراحة كلما اقتضت الحاجة في الحفاظ على صحة الأمعاء.
معدة مسطحة دون اتباع نظام غذائي
أشار الموقع إلى أنه لابد من تجنب تناول الطعام عند الجلوس أمام التلفاز أو الحاسوب، فضلا عن مضغ الطعام 10 مرات على الأقل.
بالإضافة إلى ذلك، ينجر عن الابتلاع السريع للطعام دخول الهواء إلى المعدة، ما يؤدي بدوره إلى تكوين الغازات والانتفاخ.
ويؤمن تناول شطيرة واحدة في الاستراحة القصيرة ومضغها بعناية القدر نفسه من الطاقة، التي يوفرها تناول ثلاث شطائر.
مساعدة البكتيريا الخاصة بك
يسهّل استهلاك البروبيوتيك مثل الكفير والزبادي الطبيعي إلى حد كبير عملية هضم واستيعاب الطعام.
المشي
يضمن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بشكل يومي الحصول على نتائج محفزة مقارنة باستخدام جميع الأدوات الحديثة المصممة لتحفيز عضلات البطن مع التفريغ الكهربائي.
التوقف عن مضغ العلكة
يؤدي مضغ العلكة إلى دخول الهواء في المعدة. وفي حال كنت بحاجة إلى الحصول على نفس منتعش، يمكنك تناول الحلوى أو استخدام بخاخات خاصة بالفم.
تناول الفيتامينات
أشار الموقع إلى ضرورة إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين دي وبي إلى النظام الغذائي، نظرا لأنها تؤثر على إنتاج هرمونات حرق الدهون.
اظهار أخبار متعلقة
في المقابل، لا يُنصح بتناول مكملات الفيتامينات على شكل أدوية بسبب صعوبة عملية امتصاصها.
الاسترخاء
ينجرّ عن التعرض إلى الضغط مضاعفة كمية الأكل، وبالتالي، المعاناة من الإمساك بالإضافة إلى اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
اظهار أخبار متعلقة
إلى جانب ذلك، يزداد إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول المسؤول عن الترسبات الدهنية في البطن أثناء الإصابة بالإجهاد، في محاولة من الجسم لحماية الأعضاء الداخلية من البيئة الخارجية.
ويقتضي تحقيق التوازن والحصول على بطن مسطح وجميل ضرورة تخصيص عشرين دقيقة بشكل يومي للاسترخاء.