وقالت المجلة في تقريرها الذي ترجمته "عربي 21"، إنه في ظل التوقعات بتدهور الإدراك وضعف الذاكرة بعد أزمة كوفيد-19، فإنه يمكننا تنشيط الذاكرة من خلال بعض التمارين البسيطة التي يستغرق القيام بها وقتا قصيرا.
اهتم أكثر بما يفترض أن تتذكره
هل تعلم لماذا لا تتذكر بعض الأسماء؟ لأنك لا تهتم بها حقًا. إذا لم يكن لديك دافع لتذكر اسم شخص ما، حاول أن تخلق دافعا وافعل شيئًا مثيرًا إذا كنت مضطرًا لذلك، مثل أن تتظاهر بأنك ستربح جائزة نقدية إذا تذكرت اسمه بشكل صحيح في اليوم التالي، أو أنك قد تفقد وظيفتك إذا لم تتذكره.
ابحث عن الروابط
هناك شيء يفعله الأطفال في المدرسة الابتدائية لتذكر الأشياء ويسمى إيجاد "الروابط". يسمح لهم ذلك بربط المفاهيم معًا، وبالتالي تذكرها بوضوح. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه كشخص بالغ.
اظهار أخبار متعلقة
إذا كنت تحاول تذكر حادثة ما، فكر في السياق الرابط بين أجزائها، وإذا كنت تحاول تذكر اسم محدد، اربطه بشيء ملموس مثل وظيفة ذلك الشخص أو لباسه أو المكان الذي قابلته فيه.
مرّن دماغك باستخدام هذا البرنامج
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين "درّبوا" أدمغتهم 15 دقيقة في اليوم، 5 مرات في الأسبوع، تمكنوا من تحسين ذاكرتهم. يقول مؤلفا الدراسة: "كان العلاج عبر تطبيق ليموزيتي، وهو برنامج تدريب معرفي عبر الإنترنت، حيث تدرب المشاركون على ما يصل إلى 49 مهمة تم تقديمها في شكل ألعاب".
وذكر المؤلفان أن "النتائج تشير إلى أن برنامجًا تدريبيًا متنوعًا يتكون من عدد من المهام التي تستهدف الوظائف المعرفية المختلفة يمكن أن يُؤدي إلى تحسين مجموعة واسعة من القدرات المعرفية".
اشرب الشاي الأخضر
تقول المجلة إن الشاي الأخضر يساعد على تحسين ذاكرتك، إذ تظهر العديد من الدراسات أن لديه القدرة على حماية خلايا الدماغ وتحسين الذاكرة ومقاومة مرض الزهايمر.
اظهار أخبار متعلقة
توقف عن تناول السكريات المضافة
تضيف السكريات المضافة لا تجعلك تزيد في الوزن فقط، بل يمكن أيضا أن تدمر ذاكرتك. يقول مؤلفو دراسة حديثة: "أظهر الاستهلاك المفرط للسكر بين كبار السن ارتباطًا ملحوظًا بتراجع وظائف الإدراك".
نمط حياة صحي
من أفضل الطرق لحماية الذاكرة، اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وعدم التدخين والحفاظ على استقرار ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم.