وقال الموقع في تقريره الذي ترجمته "عربي21"، إن تخصيص بعض الوقت يوميا لتمارين شد البطن قد يكون أمرا صعبًا، خاصة إذا كان الجدول اليومي مزدحما، لكن هناك حلا لهذه المعضلة، وهي تمارين الجلوس.
في الواقع، تتطلب معظم الوظائف اليوم الجلوس لوقت طويل، ويمكن دون أن تغادر مقعدك وتذهب يوميا إلى صالة الألعاب الرياضية، أن تحصل على عضلات بطن قوية ومنحوتة. وإليك بعض التمارين المفيدة:
1. تمارين الطحن خلال الجلوس
تمارين الطحن (Crunch) من أبرز التمارين التي تساعد على شد عضلات البطن السفلية والعلوية، ويمكن ممارستها جلوسا للحصول على بطن مسطح وقوي.
كيفية أداء التمرين:
اجلس على حافة الكرسي مع ضم الساقين.
قم بإمالة الجذع للخلف، واشبك أصابعك خلف رأسك، وشد عضلات البطن، وحافظ على استقامة ظهرك.
اظهار أخبار متعلقة
بحركة سلسة، قم بخفض كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى، وارفع ساقك اليسرى لتلتقي الركبة بالكوع.
عد إلى الوضع الأصلي وكرر الحركة من الجانب الآخر
كرر التمرين 20 مرة
2. تمرين سحب الساق
تمرين سحب الساق خلال الجلوس هو تمرين منزلي يستهدف عضلات البطن ويساعد أيضا على شد عضلات الأرداف والوركين.
كيفية أداء التمرين:
اجلس على المقعد مع تمديد ساقيك أمامك وقم بالانحناء قليلا بزاوية 45 درجة.
أمسك بجانبي المقعد للحفاظ على ثبات جسمك وشدّ عضلات البطن
اسحب ركبتيك إليك مع تحريك جذعك تجاههما، وتأكد من التنفس في نفس الوقت
حاول البقاء في هذا الوضع لثانية واحدة
عد إلى وضع البداية عن طريق مد ساقيك وإرخاء عضلات بطنك. تنفس جيدا وأنت تقوم بهذا التمرين
كرر التمرين 20 مرة.
3. تمرين رفع الركبة إلى المرفقين
تُعرف هذه الحركة البسيطة أيضا بحركة الالتواء الروسية وهي لا تستهدف عضلات البطن فحسب، بل تعمل أيضا على شد عضلات الظهر الجانبيّة والسفليّة.
كيفية أداء التمرين:
اجلس على كرسي ومدّ ساقيك للأمام.
انحن للخلف قليلا، وابق يديك أمام جسمك وارفع ساقيك أمامك، واثني ركبتيك.
اظهار أخبار متعلقة
اثبت على هذه الوضعية ثمّ قم بتحريك الجزء العلوي من جسمك من جانب إلى آخر دون تحريك ساقيك.
كرر هذه الحركة 20 مرة.
4. تمرين لف الخصر أثناء الجلوس
يساعدك تمرين اللف على تحقيق التناغم العضلي والتخلص من الدهون حول منطقة الخصر.
كيفية أداء التمرين:
اجلس مستقيما على مقعدك واسحب عضلات بطنك.
قم بلف الخصر إلى جانب واحد، مع الحفاظ على استقامة جسمك.
حافظ على استقامة رجليك وفخذيك، وقم فقط باللف على مستوى البطن.
ابق في هذه الوضعيّة لبضع ثوان ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.
كرّر التمرين بين ثلاث وخمس مرات لكل جانب.
5. تمرين الانحناء الجانبي جلوسا
تمرين الانحناء الجانبي أثناء الجلوس يساعد على شد عضلات البطن الجانبية.
كيفية أداء التمرين:
اشبك يديك فوق رأسك وأنت جالس على كرسي
حافظ على ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وأبق قدميك على الأرض وذراعيك مرتخيتين على جانبيك.
قم بالانحناء واضغط على أحد جانبيك في كل مرة.
كرر التمرين 20 مرة.
بفضل هذه التمارين، لن يكون شدّ عضلات البطن أمرا صعبا، فقط واظب على ممارستها بانتظام للحصول على نتائج سريعة.