وقال الموقع، في هذا التقرير الذي ترجمته "عربي21"، إن الخروج من دوامة التفكير والاستمتاع بدقائق قليلة من الهدوء أمر صعب بالنسبة لمن يعانون من القلق والإرهاق النفسي.
اظهار أخبار متعلقة
وذكر الموقع أن التفكير يمكن أن يصبح عبئًا ثقيلا يمنعك من المضي قدما في الحياة. وهو لا يتركنا في شك وتردد دائمين فحسب، بل يزيد أيضًا من مستويات التوتر ويؤثر سلبًا على علاقاتنا الاجتماعية. لحسن الحظ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدنا في الخروج من هذه الحلقة المفرغة من اجترار الأفكار.
هل من الممكن عدم التفكير؟
إن ما يسمى بـ "الثرثرة العقلية" مرهق ولكن عدم التفكير في أي شيء على الإطلاق أمر أقرب إلى المستحيل. ولكن تستطيع أن تركز انتباهك على أمر معين مما سيمكنك من تغيير نشاط القشرة المخيّة وبالتالي الحصول على قسط من الراحة.
وأضاف الموقع أنه من الممكن تصفية الذهن من خلال ممارسة تمارين التأمل. ويقصد عادة بتصفية الذهن تنظيم تدفق الأفكار والتركيز على ذلك بشكل متعمد والتخلي عن أي أفكار أخرى قد تخطر على بالك أثناء ممارسة هذا التمرين.
تمارين تساعدك على تصفية الذهن
التنفس الواعي
يعتبر التنفس الواعي من أكثر التمارين المفيدة لمن ليس لهم خبرة سابقة في فن عدم التفكير، لأنه سهل التنفيذ نسبيًا. ويقوم هذا التمرين على الشهيق والزفير بإيقاع معين، وتركيز كل الاهتمام على تدفق الهواء داخل الجسم وخارجه.
اظهار أخبار متعلقة
لممارسة تمرين التنفس الواعي، ابحث عن مكان هادئ تكون فيه بمفردك دون أن يقاطعك أحد. ارتد ملابس مريحة وفضفاضة تسمح بحركة الجسم الطبيعية أثناء التنفس، وأغلق عينيك. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء مع جعل ظهرك مفرودا حسب الوضعية التي تفضّلها.
ضع بعد ذلك يدك اليسرى على صدرك ويدك اليمنى على بطنك، وتابع حركة الرئتين والبطن عند الشهيق والزفير. يمكنك استخدام إيقاع معين بحيث تستمر كل مرحلة أربع ثوان.
مسح الجسم
يعتبر مسح الجسم تمرينًا بسيطًا آخر يمكنك استخدامه مثلا عند الخلود إلى النوم. ويتمثّل هذا التمرين في الاستلقاء على ظهرك وإغلاق عينيك والبدء في تركيز انتباهك على كل جزء من جسمك بينما تحرك يديك ببطء. يمكنك البدء من قدميك والصعود إلى أعلى الجسم أو القيام بالعملية في الاتجاه المعاكس بدءا من رأسك.
اظهار أخبار متعلقة
عند لمس كل منطقة من الجسم، حاول تحديد ما إذا كانت العضلة متشنجة أو إذا كنت تشعر بالألم. بنهاية التمرين، ستكون قد وصلت إلى الاسترخاء البدني والعقلي الذي ترغب فيه.
التجسيد المرئي
نستطيع أن نتخيّل مشهدًا إيجابيًا يشعرنا بالهدوء والرفاهية ويبعدنا عن التفكير السلبي، وهذا التمرين الذهني يسمى بالتجسيد المرئي. يمكنك أن تتخيل حقلًا أو شاطئا أو دلافين تقفز في المحيط، وتشريك كافة الحواس في ذلك.
ممارسة التأمل واليقظة
يمكنك ممارسة التأمل واليقظة إذا كنت تريد التقليل من التفكير. وإذا كنت مبتدئًا، يمكنك استخدام فيديوهات الإنترنت أو أخذ دروس جماعية للتأمل. يمكن أن تجعل هذا التمرين جزءا من حياتك اليومية. وحاول أن تركز على النشاط الذي تقوم به سواء كان ذلك الطهي أو الاستحمام أو الدردشة مع صديق. ركز على الحاضر وعلى ما تشعر به، وعندما يذهب تفكيرك إلى الماضي أو المستقبل، أعده بلطف إلى الحاضر.