وقال الموقع في هذا التقرير الذي ترجمته "عربي21"، إنه مع قصر ساعات النهار وانخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء يشعر الكثير من الناس بالحزن والإرهاق؛ وتُعرف هذه الحالة بالاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من أنواع الاكتئاب التي ترتبط بفصول السنة.
ومن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، الحزن المستمر والانعزال عن المجتمع وصعوبة التركيز والأفكار المتعلقة بالموت أو الانتحار والتغيرات في الشهية والشعور بالفتور أو اليأس والقلق والنوم المفرط.
اظهار أخبار متعلقة
وذكر الموقع أن هذا الاكتئاب الموسمي يبدأ غالبا في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء، إلا أن بعض الأشخاص يصابون به خلال أشهر الربيع والصيف، وهو ما يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي أو الاكتئاب الصيفي.
وأضاف الموقع أن الأبحاث العلمية تختلف في نتائجها حول كيفية الوقاية من الاضطراب العاطفي الموسمي وطريقة علاجه، ويشير بعضها إلى أن تناول فيتامين "د" قد يساعد في علاج الأعراض، غير أن النتائج ليست ثابتة في هذا المجال.
مع ذلك فإن إضافة فيتامين "د" إلى نظامك الغذائي، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، واستشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية يمكن أن يساعد في علاج هذه الأعراض.
فيتامين "د"
وفقًا للمجلة الدولية للمراجعة والبحوث في العلوم الصيدلانية، فإن التعرض لأشعة الشمس يتيح لأجسامنا امتصاص فيتامين "د"، والذي يمكن أن يساعد في الوقاية من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي وعلاجه، ولكن لأن إمكانية التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء محدودة، فإن اللجوء إلى خيارات غذائية محددة يوفر لنا هذا العنصر الحيوي.
تُعدّ التونة والسلمون والبيض من الأطعمة الغنية بفيتامين "د"، وفي دراسة حديثة نُشرت في مجلة "نيوتريينتس"، تخلص المشاركون الذين تلقوا فيتامين "د" عن طريق الوريد من أعراض الاكتئاب المرتبطة بالاضطراب العاطفي الموسمي بشكل أفضل مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
اظهار أخبار متعلقة
وأكد الموقع أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "د" يعدّ الخيار الأفضل في معالجة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، مقارنة بالمكملات الغذائية التي تحتوي هذا الفيتامين، حيث إن البحوث العلمية لا تظهر نتائج مؤكدة حول جدوى المكملات في علاج هذا الاكتئاب.
الزنك والاكتئاب
أشار الموقع إلى أنه رغم عدم وجود علاقة مباشرة بين الزنك وعلاج أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، فإن هذا المعدن مفيد لأنه أحد مضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العقلية ووظائف الدماغ وتقلل من الالتهابات، ويرتبط نقص الزنك بتحفيز أعراض الاكتئاب والتوتر.
ويدعم الزنك فوائد فيتامين "د" داخل الخلايا البشرية، وقد ثبت أن الجمع بين الزنك وفيتامين "د" أكثر فاعلية في تقليل أعراض الاكتئاب من فيتامين "د" وحده، وفقًا لموقع "نيوتريشن".
وقد يؤدي نقص الزنك أيضًا إلى انخفاض مستويات حمض غاما-أمينوبوتيريك في الدماغ، وهو ناقل عصبي يرتبط مباشرة بحجب إشارات الخوف والتوتر والقلق، لذا فإن مكملات الزنك يمكن أن تحسن من المزاج.
فوائد الكاروتينات
أضاف الموقع أن الدراسات الحديثة تُظهر أن الكاروتينات يمكن أن تعالج الاكتئاب وتمنع حدوثه بناءً على خصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.
اظهار أخبار متعلقة
والكاروتينات هي أصباغ قابلة للذوبان في الدهون يمكن العثور عليها في أنواع معينة من الفواكه والخضروات الصفراء والخضراء والحمراء، مثل اللفت والشمام والفلفل والطماطم.
وختم الموقع بأنه لا تزال هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد أفضل الطرق لعلاج أعراض الاضطراب المزاجي الموسمي والوقاية منه.
