نشرت صحيفة "الغارديان" البريطانية تقريرا تحدثت فيه عن أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين بحسب ما أرسله أشخاص خاضوا التجربة وانتهت بالإقلاع عن التبغ.
وتاليا تجارب ونصائح بعض المدخنين السابقين التي يمكنك الاستعانة بما يناسبك منها، وربما يكون لديك تجربتك الخاصة.
1- اشرب ماء باردا
لقد دخنت لفترة طويلة من حياتي، ولكني تركت التدخين منذ 11 عامًا. ومما ساعدني شرب كوب من الماء عندما كانت تجتاحني الرغبة الشديدة للتدخين. كانت الأسابيع الثلاثة الأولى هي الأصعب.
2- قلل عدد السجائر
اخترت التخلص من عادة التدخين تدريجيًا. كنت أدخن 40 سيجارة في اليوم، لكن خلال ستة أسابيع استطعت أن أدخن واحدة في اليوم ثم واحدة كل يومين.
3- خذ حمامًا دافئاً
إليك نصيحتين اتبعتها للإقلاع عن التدخين: الابتعاد عن المحفزات التي تجعلك ترغب في التدخين، استحم إذا أحسست أنك تحتاج إلى رغبة في التدخين.
4- انقع سجائرك
تخلص من سجائرك بشكل صحيح، انقعها في الماء والصابون ولا تجعلها في مرمى عينيك.
اظهار أخبار متعلقة
5- ملقط غسيل الملابس
لقد كنت مدخنًا شرهًا لأكثر من 20 عامًا، وأقلعت عن التدخين منذ ما يقرب من عام. كانت ملاقط الغسيل الخشبية مفيدة لي بشكل مدهش. كنت أحملها عندما أشعر أنني بحاجة إلى سيجارة، وأعض عليها وأمضغها.
6- ضع شريطًا لاصقًا
لف علبة السجائر بعدة طبقات لاصقة، حتى تصعب على نفسك الوصول إلى السجائر. يمكن لفكرة "تأجيل" التدخين أن يساعدك على التخلص منه إلى الأبد.
7- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة
لطالما كنت أشعر بالرغبة في التدخين بعد كل وجبة، لذا قررت تنظيف أسناني واستخدام غسول الفم على الفور. ولأنني لا أدخن بعد تنظيف أسناني كانت هذه العادة مفيدة جداً لي.
8- كافئ نفسك
كلما اشتهيت سيجارة قم بوضع المبلغ الذي تشتري به علبة السجائر وبعد كل أسبوع أو شهر كافئ نفسك بوجبة أو رحلة أو أي شيء تحبه.
اظهار أخبار متعلقة
9- سجل عدد الأيام
مثلاً اكتب: لقد تخليت عن التدخين منذ أسبوع، شهر، ستة أشهر، سنة خمس سنوات وهكذا. من المهم أن تكون قادراً على رؤية الإنجاز الذي تحققه واحتفل بنجاحك.
10- الحصول على أسنان جديدة
استثمرت أموالي للحصول على طقم أسنان جديد بدلاً من أسناني الصفراء ومن وقتها لم أدخن سيجارة واحدة.
11- عقد اتفاق مع صديق
تأكد من أن تتخلص من جميع علب السجائر التي لديك، ثم اعقد اتفاقاً مع صديق لك للإقلاع عن التدخين معاً. كما يمكنك استخدام تطبيقات لحساب عدد السجائر غير المدخنة والأموال التي تدخرها كل يوم.
وتذكر أن الإقلاع عن التدخين يعود بفوائد صحية ونفسية عديدة، بعضها يظهر بشكل فوري والبعض الآخر يظهر على المدى الطويل
. فيما يلي بعض الفوائد الأساسية:
1- تحسن في التنفس: ستشعر بتحسن واضح في القدرة على التنفس وزيادة في مستوى الطاقة بعد أيام قليلة من الإقلاع.
2.- تحسن حاسة الشم والتذوق: ستلاحظ تحسنًا في حاستي الشم والتذوق بعد فترة قصيرة من الإقلاع.
3- تحسن الدورة الدموية: يعود الضغط الدموي إلى مستواه الطبيعي، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4- يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
5- يقلل من خطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
6- يقلل من خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والفم والحلق والمريء.
